猫
式伸展，又称“猫背伸展”，是一项简单易学但又非常有效的伸展运动。
它可以有效缓解压力，放松身体，增加灵活性，矫正姿势等多种作用。
下面就让我们来学习一下正确的猫式伸展动作要领。
首先，来到瑜伽垫上，跪坐在地上，双手撑在肩膀上方，手肘与肩膀垂直。
接着，慢慢吸气，然后在呼气的同时，缓缓弓起背部，将头和脖子尽可能的向下垂。
注意，动作时需要用肚子及呼吸带领背骨顺势做出连续流畅的动作，而不是用力挤压腰椎。
接着，吸气，抬起头颈，使视线朝前方。
此时，背部呈现凹的形态。
整个动作呼吸要顺畅、自然，遵循心跳的节奏，不要过于拘泥于吸出几秒，伸展多长时间的规矩，体验一下舒适度和自由感就好。
再次呼气，下压头和脊椎，将背部弯成拱形，同时收紧腹部。
注意，此时背部要凸起，头部和颈部要放松，力度不能过大，以免拉伤肌肉。
最后，吸气，回到初始姿势，完成一次猫式伸展。
需要注意的是，此动作应尽量缓慢、温和，不要过度扭曲颈部，以避免引起疼痛。
总之，猫式伸展是一项简单而有效的伸展运动，它可以帮助我们放松身心，缓解压力，增加灵活度。
我们需要注意动作要领，重视呼吸节奏，并保证身体和颈部的舒适度，才能达到最佳效果。
如果你平时注意这些，与猫式伸展结合起来，坚持进行，你的身体一定会变得更加灵活、健康。