猫
弓背瑜伽体式是一种经典的瑜伽体式，也被称为猫牛体式，它是一种非常适合舒缓背部疲劳和放松的瑜伽体式。
下面让我们来深入了解这个姿势。
猫弓背瑜伽体式是如何做的呢？ 首先，您需要跪在地上，手臂与肩膀平行，手掌放在地面上。
然后慢慢呼气，将背部弓起，同时将头部低垂。
你应该感到脊椎伸展和拉伸。
保持这个姿势约5秒钟后，开始吸气，将背部向下凹，并将头抬起。
这时你应该感觉到你的胸部和肩膀主动打开，同时你的脊椎继续在伸展和拉伸。
最后，重复这个动作3-4次，尽量让你的呼吸与动作同步。
这个姿势有什么好处？ 猫弓背瑜伽体式拥有许多好处，包括： 1. 提高柔韧性：由于该姿势的拉伸作用，它能够逐渐增加身体的柔韧性和灵活性。
2. 减轻压力：这个姿势放松了背部和颈部的压力，缓解了肌肉酸痛和疲劳。
3. 促进循环：该姿势能够加速身体的循环，使氧气和营养更快地到达身体的各个部分。
4. 改善姿势：根据优化身体的姿势，减少背痛和腰疼。
总之，猫弓背瑜伽体式是一个简单而有效的瑜伽体式，可以舒缓您的背部疲劳和紧张，同时还能增强您的灵活性和柔韧性。
建议您每天使用5-10分钟来做这个姿势，并从中获得最大的好处。