猫
母鸡蹲和正常蹲图解 在日常生活中，我们会经常被人们所提及的“猫母鸡蹲”这个词汇。
但是，你是否真正懂得这种蹲姿的正确使用方法以及与普通蹲坐的区别呢？下面，笔者将为大家详细图解猫母鸡蹲和正常蹲姿的不同之处。
一、猫母鸡蹲 猫母鸡蹲，又称雕盘蹲，是太极拳中常见的一种身法。
它的特点是双腿微弯，上半身微倾，手臂展开，双手腕外翻。
这种蹲姿旨在调动人体内的经络、筋骨和气血等物质，达到舒缓疲劳、增强免疫力、延缓衰老等目的。
1、动作姿势 ① 站立，两足分开，与肩同宽，膝盖弯曲，双手自然下垂。
② 双手轻轻推向身体两侧，手指自然弯曲，并朝外翻。
要注意，不能把双手挺直。
③ 上半身微向前倾斜，将身体重心放在两脚之间。
④ 将膝盖稍微向外拨，进行蹲姿，但要注意双脚不能向外打开。
2、动作细节 ① 双手在推展的过程中，注意手掌不能向下、手指不能分开、食指和拇指不能进入手心。
② 关注膝盖，保证双膝微弯，膝盖处于同一水平线上。
③ 要放松腰部及背部肌肉，避免产生拉伤。
二、正常蹲 正常蹲坐，也就是俗称的“弯腰捡笔”，是我们日常生活中经常会采用到的一种蹲姿。
它的特点是腰部向前弯曲，两腿之间仍保持一定距离，并将身体重心放在两脚之间。
1、动作姿势 ① 两足分开，与肩同宽或稍微宽一点，膝盖弯曲，保持平衡。
② 上半身向前弯曲，身体重心放在两脚之间，手臂自然下垂。
③ 双手要根据自身需要进行操作，可以伸直双臂，也可以双手搭在膝盖上。
2、动作细节 ① 注意身体平衡，双脚要保持距离一致，脚尖要轻轻朝外翻。
② 在弯腰过程中，要注意不要扯伤腰部肌肉，可以多次活动膝盖。
③ 如果膝盖有损坏或肌肉、腰椎过分挤压时，请使用椅子蹲姿。
总之，无论是猫母鸡蹲还是正常蹲坐，这两种蹲姿对身体健康都有着很好的保健作用。
我们可以根据自己的需要，时常进行练习。
而在运用中，我们需要注意动作的细节问题和自身是否适合采用这种蹲姿。
真正掌握这两种蹲姿的技巧，让我们能够更好地保护健康生活！